Что делать, чтобы быстро заснуть?

Что делать, чтобы быстро заснуть?Ночью ты просыпаешься и смотришь на часы. Ты пытаешься уснуть но… сон не приходит. Большинство взрослых нуждается в среднем 8 часов сна. Если мы спим меньше, или сон прерывистый, хуже мы справляемся со стрессом, иммунная система работает хуже, а мозг не думает ясно. Поэтому стоит сделать все, чтоб когда мы проснемся, чтобы мы смогли быстро заснуть. Прежде чем ты ляжешь Перед сном, ограничить в еде сахар и кофеин. Не пей и не кури. Сахар может вызвать выброс инсулина, после которого ты проснешься от голода. Кофеин и никотин стимулируют мозг и после его отключения. Не включайте свет Когда ночью идешь в туалет, не включай свет. Он стимулируют мозг. Не имеет значения от чего исходит свет от лампы или компьютера. Душ или ванна? Вы можете принять теплую ванну или душ после возвращения с работы или перед сном. Благодаря этому можно расслабиться и легче заснуть. Почитай или послушай книги Помнишь, как боролась с сонливостью, когда читала книгу, учебник или слушала тихую мелодию? Но не стоит читать захватывающий триллер и не слушайте агрессивную музыку, потому что это стимулируют вырабатывание адреналина. Ничего не ешь Если вы думаете, что можно просто что-то перекусить ночью, ты ошибаешься. Может быть, в эту ночь да, но вы приучите мозг для еды в это время. Мозг и тело будут ожидать еду, и ты проснешься. Глубоко дыши Расслабление тела также может расслабить ум. Несколько долгих, глубоких вдохов, уменьшаете напряжение тела и мозга. Откажитесь от дневного сна Когда ты устала, потому что не спала ночью, не ложитесь днем, потому что организм к этому привыкнет. Будет требовать повтора днем, а ночью не уснешь. Телевизор Вам нравится в постели смотреть фильмы? Неудивительно, что сон в ночное время хуже, чем у тех, кто этого не делают. Телевидение может иметь негативное влияние на сон и вызвать бессонницу. Телепередачи возбуждают психически и подавляют выработку мелатонина, гормона, который необходим, чтобы хорошо спать. Так же и с просмотром интернета или видео играми.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный портал Omsk-Avonshop: упражнения, здоровое питание, диета, экипировка для спорта, советы инструкторов